手机版
首页 >> 美食>> 正文

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳

2020-09-16 12:06来源:互联网编辑:小狐

主食、红肉、甜食

菜单里上舍不掉的三样美食

你吃对了吗?

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图1)

于康 主任营养师

北京协和医院 临床营养科

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图2)

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图3)

乏力、疲惫、提不起精神,其实跟你的饮食有很大关系,吃的不对,容易让人感到疲惫。

主食

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图4)

膳食的基础是主食,主食不能少。正常人如果没有主食供能,一方面大脑运作的效率会大大下降,另一方面,人体也会开始燃烧肌肉供能,造成肌肉丧失,时间长了之后,人会变得乏力、没劲儿。

对于血糖异常的人,如糖尿病患者而言,如果不摄入主食,身体会燃烧大量脂肪产热,从而产生大量的酮体,有可能会导致严重的酮症酸中毒。

主食有哪些?

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图5)

专家建议,轻中度体力劳动者,成年男性需每人每天摄入200—300克主食,成年女性需每人每天摄入150—200克主食。

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图6)

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图7)

注意:营养学所涉及的食物重量都是生重,煮熟后重量会产生变化,另外,主食一定要三餐均匀分配。

红肉

红肉吃太少容易感到疲劳

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图8)

猪牛羊肉属于红肉,红肉量摄入少或不吃红肉,三个月后人就会出现缺铁性贫血,贫血的人容易乏力。就中国人体质而言,成年人每人每天应摄入50—100克生重的红肉。

注意:肉食做熟之后体积会缩小,大概是原来的2/3。

红肉吃太多容易感到疲劳

肉是把双刃剑,为什么吃得多了人还容易疲劳呢?专家觉得原因有二↓↓↓

肉类中的脂肪含量

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图9)

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图10)

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图11)

人体每天所需总脂肪量约60~80克,对应一天的量是30毫升炒菜用油,加上1~2两红肉或3~4两白肉。

甜食

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图12)

糖吃得多了血糖就会升高,导致人体分泌的胰岛素增多,而血里的胰岛素水平一高,人就容易产生疲倦感。

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图13)

另一方面,吃糖太多,人会为了代谢糖消耗过多的B族维生素,导致整个能量代谢的链条出现紊乱,产生疲倦感。

专家提醒:糖属于纯能量食物,不含任何营养素,健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。

吃出元气满满,专家推荐这三种东西要多吃,红肉吃太少容易感到疲劳(图14)

注意:吃糖要有均衡感,以7天为一个周期,平均每天最好不超过25克糖。

糖超标,人会越吃越累,越吃越疲劳,那在日常生活中,应该多吃一些什么来缓解疲劳呢?专家推荐这三种东西要多吃↓↓↓

主食、红肉、甜食

你吃的量够标准吗?

多吃蔬菜、坚果和海鱼

营养健康不疲惫!

健康提示:请出门戴口罩、勤洗手、多通风、少去人群密集处。

健康之路

吃出元气满满

播出时间:9月16日

本文相关词条概念解析:

红肉

红肉是一个营养学上的词,指的是在烹饪前呈现岀红色的肉,具体来说猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。相反的,鸟类(鸡、鸭、鹅、火鸡等)、鱼、爬行动物、两栖动物、甲壳类动物(虾蟹等)或双壳类动物(牡蛎、蛤蜊等)等非哺乳动物的肉都不是红肉(可以算作白肉)。尽管如三文鱼、煮熟的虾蟹等都是红色,也不能算作红肉。很多营养专家都认为其他肉比红肉要健康,因为红肉中含有很高的饱和脂肪。有一些研究表明红肉在直肠癌的形成中起了很大作用。

网友评论Translation

推荐文章

九月白露以后,记得要多吃这三菜二果一肉,应时而食,顺应时节身体棒
九月白露以后,记得要多吃这三菜二果一肉,应时而食,顺应时节身体棒
白露秋风夜,一夜凉一夜。玉阶生白露,夜久侵罗袜,却下水晶帘,玲珑望秋月。白露之后,梧桐叶落,荷残莲生,天气逐渐转冷,中医有“白露身不露,寒露脚不露”的说法。从白露开始,秋意渐浓。秋高气爽,秋色宜人,天
查看详情>>
4分,5分,6分,独木难支,也有小卡的原因,你和老詹存在很大的差距
4分,5分,6分,独木难支,也有小卡的原因,你和老詹存在很大的差距
实际上拿到总冠军是联盟每一名球员都应该有的梦想,当然,想拿到总冠军,球队实力是一方面,运气也要占一方面,但我认为,抛开实力和运气,还要有一个环境:非常好的团队氛围,也就是所谓的天时地利人和缺一不可。当
查看详情>>
你觉得迪丽热巴的齐刘海适合她吗,热巴这张脸真的很高档很时髦,美翻全场
你觉得迪丽热巴的齐刘海适合她吗,热巴这张脸真的很高档很时髦,美翻全场
时尚女人像一幅画,赏心悦目,而饰品就是这幅画的画魂,它可以让女人的气质升华。文章分类时尚美文在这个美女云集的娱乐圈里,各种不同风格,不同类型的美女应有尽有。迪丽热巴依然是这花丛中超级优越的存在。神岩才
查看详情>>
韭菜别只会炒鸡蛋了, 和它一起炒, 咸香入味, 老人和孩子要多吃
韭菜别只会炒鸡蛋了, 和它一起炒, 咸香入味, 老人和孩子要多吃
以前没有孩子的时候,我真的是自己想吃什么东西就随意吃一点,但是现在有了孩子之后,只要是孩子爱吃的东西,都恨不得自己能亲手制作出来,当爹还真是不容易,不仅想要孩子吃得开心,而且还要孩子吃出健康,平时没事
查看详情>>
西乙亚洲德比要黄,这名日本一哥的状态也随之下滑,这不禁让我们想到了武磊
西乙亚洲德比要黄,这名日本一哥的状态也随之下滑,这不禁让我们想到了武磊
狡兔死,走狗烹;飞鸟尽,良弓藏。这本是古人用来评论一些历史人物的语句,如今我们也可以拿它来形容变幻万千的足球世界。在这特别的世界里,不少球员在帮助俱乐部拿下无数荣耀后,依旧被遗弃,就好比皇家马德里的传
查看详情>>
工信部,不良手机应用投诉情况
工信部,不良手机应用投诉情况
中新经纬客户端9月19日电 据工信部网站,工信部近日发布2020年第二季度电信服务质量有关情况。二季度,12321受理中心接到不良手机应用有效投诉45699件次,环比上升5.81%,同比下降19.32
查看详情>>
年龄达到了117岁261天,刷新日本国内最长寿老人
年龄达到了117岁261天,刷新日本国内最长寿老人
图源:时事通讯社海外网9月19日电 截至本月19日,已被吉尼斯世界纪录认定为全球最长寿老人(在世)的田中力子,年龄达到了117岁261天,刷新国内最长寿老人(包括已故和在世)的纪录。据广播协会(NHK
查看详情>>
天可别嫌它贵,一口咬下去满满的钙,孩子更要多吃,想要孩子长得高
天可别嫌它贵,一口咬下去满满的钙,孩子更要多吃,想要孩子长得高
生了娃之后,孩子就成为了父母眼中的一切,生活中所有东西都得围绕着孩子来,包括日常的饮食,孩子到了生长发育的阶段,饮食一定要注意营养补充,日常饮食最好多研究一下,吃什么都是有技巧的,例如我今天要推荐的这
查看详情>>
今天就是国足史上最特殊的一天,纷纷向这位恒大铁卫喊话,欢迎加入中国男足——蒋光太
今天就是国足史上最特殊的一天,纷纷向这位恒大铁卫喊话,欢迎加入中国男足——蒋光太
各位!今天,也即2020年9月18日,这天可能是中国男足史上值得大书特书的特殊一天。这次国际足联章程修正案有一个很大的亮点,就是修改相关的入籍球员转换协会规定,放宽了部分归化标准。这个方案一旦通过,就
查看详情>>
中超各种大鱼传闻满天飞时,应该说广州恒大此举可以说开中超先河
中超各种大鱼传闻满天飞时,应该说广州恒大此举可以说开中超先河
目前中超已进行了13轮比赛,广州恒大队在国内赛场可谓高奏凯歌,一骑绝尘。目前在A组已经领先排名第二的江苏苏宁队9分之多。当夏窗来临时,中超各队都在忙着引进强援补强球队时,中超巨无霸广州恒大却表现的异常
查看详情>>
无限木头资讯(www.weixiumatong.com)| 手机版